¿Cómo se realiza la prueba?
La prueba consiste en realizar el mayor número de repeticiones ininterrumpidas de un ejercicio en un minuto. La posición de partida es en tendido supino sobre una colchoneta, esterilla o moqueta antideslizantes, con las piernas flexionadas en un ángulo de 90º en las rodillas y con los talones apoyados y fijados en el suelo. Los brazos deben estar flexionados y cruzados sobre el pecho, apoyando las manos sobre los hombros opuestos y con el pulgar apoyado en el hueco de la clavícula.Al comenzar la prueba, el/la opositor/a debe elevar el tronco, sentándose y tocando con los codos en los muslos o en las rodillas, manteniendo los brazos horizontales. Luego, debe volver a la posición de tendido con el apoyo lumbar en la colchoneta, sin necesidad de apoyar los hombros, lo que constituye una repetición. Los pies pueden separarse a la anchura de los hombros y los glúteos deben mantenerse en todo momento en contacto con la colchoneta, sin desplazamientos respecto a la posición inicial.No se permite ningún descanso durante la prueba, que debe ser continuo. Se considera que la prueba ha finalizado cuando el/la opositor/a supere el mínimo de repeticiones exigidas en función del nivel de las plazas solicitadas, abandone el ejercicio voluntariamente o se detenga o transcurra un minuto.
¿Cómo preparamos la prueba?
La preparación de la prueba implica una evaluación inicial del nivel del participante para determinar su capacidad actual. Con base en esta evaluación, se proporcionarán consejos y recomendaciones personalizadas sobre cómo realizar la prueba con éxito. Se enviarán tablas de ejercicios específicos para mejorar las habilidades necesarias para la prueba. Además, se proporcionará un plan de entrenamiento y estiramiento para ayudar al participante a prepararse adecuadamente para la prueba.
También se explicará cómo recuperarse adecuadamente después de la prueba, ya que esto es importante para reducir el riesgo de lesiones y para mejorar la capacidad de recuperación del participante. Para aquellos que no realizan ejercicios habitualmente, se proporcionará información sobre cómo progresar de manera efectiva.
Es importante tener en cuenta que los nervios pueden afectar el rendimiento del participante, por lo que se proporcionará apoyo para ayudar a crear confianza y seguridad en sí mismo. En general, la preparación de la prueba implica una combinación de evaluación, consejos personalizados, ejercicios específicos y apoyo emocional para ayudar al participante a alcanzar su máximo potencial durante la prueba.